Kuinka jaksaisin rankkaa arkea?

^ No closer to the gods can any mortal rise.

Olen bodaillut suunnilleen neljännesvuosisadan verran. Niistä noin kymmenen vuoden ajan olen jatkuvasti taistellut jaksamisen kanssa. Työ ja muut vastuut vievät mehut niin, etten meinaa jaksaa treenata. Viikolla hermosto on töiden takia kovilla kierroksilla ja viikonloppuisin vaivaa jatkuva väsymys. Treeneissä pumppu lähtee usein laukalle ja sarjojen jälkeen herkästi tärisyttää ja heikottaa. Vähän kuin krapulassa treenaisi. Useimmiten en jaksa edes tehdä kunnollisia alkulämmittelyjä. Kotona haluaisin jatkuvasti vain istua/loikoilla sohvalla ja lepäillä.

En usko, että asiaan on tulossa muutosta niin kauan kun teen 100% työaikaa. En kuitenkaan halua luopua saavuttamastani kehityksestä. Tämän takia aion jatkossakin treenata kolmesti viikossa, mutta sarjamäärät lasken aivan minimiin:

Treeni 1

Käsipainopenkkipunnerrus 3x

Yhden käden käsipainosoutu 1x

Alataljasoutu 1x

Ylätaljasoutu tai leuat 1x

SJMV 1x

Vipunostot sivuolkapäille 1x

Dippi 1x

ranskis ojentajille 1x (ja perään 1 tiputussarja)

Hauis 1x (ja perään mahdollisesti tiputussarja)

Takaolkapäälaite 1x

Treeni 2

Kyykky 2x

Jalkaprässi 3x

Reisikoukistus 4x

Vatsa 2x

Sivuolkapäät 1x

Treeni 3

Sama kuin treeni 1

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 

Jokaisessa treenissä tulee siis 12 työsarjaa eli viikkotasolla 3 x 12 = 36 työsarjaa. Treenit tehdään HIT-tyyppisisti eli sarjoja tulee vähän, mutta ne tehdään kovaa. Mikäli intoa ja energiaa on, voin tehdä treeneissä enemmänkin sarjoja. Lisäksi lomaviikoilla olisi tarkoitus tehdä 50-100% enemmän sarjoja. 

Luonteelleni sopii jopa paremmin tuollaiset kuolemaa uhmaavat sarjat (joita tehdään vähän) kuin volyyminitkutus. Tuollaista 36 työsarjan rasitusta per viikko uskon jaksavani työn ohessa eläkeikään saakka (jos sinne asti edes elän). Uskon ja toivon, että lihasmuistin ansiosta kunto pysyy hyvänä noinkin vähäisellä sarjamäärällä. 

Vaihtoehtoinen ohjelma, jossa 2 treeniä viikossa:

Treeni 1

Käsipainopenkkipunnerrus 4x

Yhden käden käsipainosoutu 1x

Alataljasoutu 2x

Ylätaljasoutu tai leuat 2x

SJMV 1x

Vipunostot sivuolkapäille 1x

Dippi 2x

ranskis ojentajille 1x 

Hauis 3x

Takaolkapäälaite 3x

Treeni 2

Kyykky 2x

Jalkaprässi 3x

Reisikoukistus 4x

Vatsa 2x

Sivuolkapäät 1x