Terveitä elinvuosia lisää

Keski-ikäisenä, kun kuolema kovaa vauhtia lähestyy, alkaa kiinnostamaan, kuinka voisi elää pidempään. Etenkin terveiden vuosien määrää haluaisin lisätä. Alla strategiani tämän saavuttamiseksi.

1. Ylimääräistä ihraa kannattaa hankkia mahdollisimman vähän. Näin pysyy todennäköisemmin pidempään terveempänä ja saattaa muutoinkin elää pitkään. Suurin osa satavuotiasta ovat kuivan kesän oravia. Pidän siis annoskoot melko pieninä ja yritän syödä runsaasti vihanneksia, marjoja ja hedelmiä. Otan välillä dieettejä, jos rasvaa on liiaksi. Rotatkin elävät tutkimusten mukaan selvästi pidempään, jos niille annetaan äärimmäisen vähän ravintoa.

2. Treenin suunnittelen sellaiseksi, että se ei tuhoaisi niveliäni ja muita tukikudoksia. Mitä pidempään nivelet pysyvät hyvässä kunnossa, sitä pidempään kykenen harrastamaan liikuntaa ja pysyn aktiivisena. Treenaan käyttämällä vuorosarjoja ja sarjatauot pidän lyhyinä, jotta pumppu ja keuhkot joutuvat tehdä kunnolla töitä. En stressaa treenipainojen suuruutta. Myös puhdasta aerobista treeniä koitan muistaa välillä tehdä.

3. Stressi tappaa, joten se pitää pitää aisoissa. Lepoa/unta yritän saada tarpeeksi ja esimerkiksi töissä yritän päästä mahdollisimman vähäisellä stressillä. Treenejäkään en halua stressata. Yritän huumorin avulla pitää mielen niin positiivisena kuin mahdollista.

4. Sosiaaliset suhteet lisäävät tutkimusten mukaan (terveitä) elinvuosia. Uskon, että syy liittyy tässäkin stressin vähenemiseen. Yritän tavata säännöllisesti läheisiä/kavereita ja yritän panostaa enemmän perhe-elämään ja parisuhteeseen. Yritän välttää turhia riitoja. Seksin luulisi olevan tehokas stressin tappaja.

5. Alkoholia voin juoda, mutta melko harvoin ja kohtuudella. Tupakkaa en polta.

6. Elän sopivan aktiivista elämää ja annan aivoilleni haasteita. Töitäkään tuskin kannattaa kokonaan lopettaa vielä pitkään aikaan.

Uskon saavani yllä olevien asioiden avulla lisää terveitä elinvuosia. Tällöin ehdin ehkä nauttia rahoistani pidempään. Työn määrää pitää ehkä jossain vaiheessa myös vähentää, jotta stressitasot eivät olisi niin korkeat. Olen valitettavasti luonteeltani aika neuroottinen, joten stressaan asioita useimmiten aivan liian paljon. 

Kaikki yllä olevat kuusi kohtaa liittyvät vahvasti kehon kokemaan stressiin (myös ylipainosta ja epäterveellisesti ruokavaliosta koituu keholle stressiä). Sitä pitäisi välttää kuin ruttoa. 

Terveystavoitteeni

The Dalai Lama, when asked what surprised him most about humanity, answered "Man! Because he sacrifices his health in order to make money. Then he sacrifices money to recuperate his health. And then he is so anxious about the future that he does not enjoy the present; the result being that he does not live in the present or the future; he lives as if he is never going to die, and then dies having never really lived.” 

Iän karttuessa on alkanut kiinnostaa pelkän ulkonäön sijaan yhä enemmän pitkäikäisyys ja terveys. Terveyteen ajattelinkin jatkossa panostaa paljon enemmän. Salkkukin ehtii todennäköisesti kasvaa isommaksi, jos ei omilla elämänvalinnoillaan pyri ennenaikaisesti hautaan. Tavoitteenani on elää edes jokseenkin terveenä ja hyväkuntoisena 80-vuotiaaksi asti. Lisäksi tavoitteenani on elää parempaa elämää jo heti tästä päivästä lähtien.

Seuraavilla metodeilla lähden liikkeelle:

Ei enää kahvia. Kahvi heikentää unenlaatua ja peittää keinotekoisesti väsymystilan. Pyrin myös välttelemään stressiä, ylikierroksia ja ahdistuneisuutta. Sosiaalisissa tilanteissa voin yhä kahvia juoda.

Harvoin alkoholia. Alkoholi on myrkky. Kun juon, en juo tajua pois.

Ei tupakkaa.

Ei herkkuja, paitsi poikkeustilanteissa.

Tavoitteena on saada unta 8h yössä. Uni on kaikkein tärkein aivojen/kehon terveyteen ja hyvinvointiin liittyvä asia!

Hammaslangan käyttö ja hammashygieniaan panostaminen. Hammaslääkärikäynnit vähintään kahden vuoden välein. Suun terveys on yhteydessä muun muassa aivojen terveyteen ja erinäisiin kehon tulehdustiloihin.

Liikuntaa vähintään 4 kertaa viikossa. Kolme bodaustreeniä ja vähintään yksi aerobinen treeni viikossa. Bodaustreenit suunnittelen niin, että syke pysyy melko korkeana. Punttitreenin lopuksi teen lisäksi lyhyen aerobisen treenin. Lisäksi päivittäin olisi hyvä hengästyä arjessa. Lihasmassa, voima ja hapenottokyky ennustavat kaikkein parhaiten pitkäikäisyyttä (all cause mortality). Treeneissä pyrin suojelemaan niveliä, jotta kykenen urheilemaan vielä vanhallakin iällä.

Maltillisesti kaloreita. Tämä alentaa rasvaprosenttia, hidastaa aineenvaihduntaa (ja täten ikääntymistä) ja saattaa vähentää todennäköisyyttä saada syöpä. 

Ravinto:

Syön päivittäin reilusti vihanneksia tai hedelmiä.

Kreatiinia otan aina treenien jälkeen tai jopa päivittäin. Kreatiinilla on positiivisia vaikutuksia myös aivojen terveyteen.

Magnesiumia otan päivittäin lisäravinteena. Se pitää hermoston kunnossa.

D-vitamiinia otan pillerimuodossa ympäri vuoden. Sillä on havaittu lukuisia terveysvaikutuksia. 

C-vitamiinia otan myös purkista päivittäin.

Monivitamiinitabletti päivittäin.

Proteiinia arviolta noin 150g päivässä.

Päivittäin paljon hyviä rasvoja, sillä niiden on havaittu estävän dementiaan ja sydänsairauksiin sairastumista:

omega-3 rasvahappoja lisäravinteena päivittäin.

pähkinöitä päivittäin.

ekstraneitsytoliiviöljyä usein.

Kovia rasvoja hyvin maltillisesti.

Vähemmän nettiä ja enemmän läsnäoloa arjessa. Erityisesti töissä yritän kaikin tavoin pitää stressitasot matalina ja mielen rauhallisena. Musiikkimeditaatiota silloin tällöin. Pyrin olemaan sosiaalisempi, koska sosiaalisuus on tutkimusten mukaan yhteydessä pitkäikäisyyteen, terveyteen ja hyvinvointiin.

Teen hyvinvoinnista ja terveydestä itselleni loppuelämän projektin. Mikäli työelämä on pahassa ristiriidassa tavoitteideni kanssa, harkitsen vakavasti tekeväni isoja muutoksia työelämään liittyen.